便秘解消の運動と食事

便秘を解消するために毎日できる簡単な運動と、排便をうながすマッサージの方法です。

運動で腹筋をきたえよう！

初めは軽く…

床に座って両足をのばし、両手を後ろにつく。そのまま両足を３０～５０cm上げ、ゆっくり１０まで数えてから、下ろす。これを１０回繰り返す。

慣れてきたら…

床に仰向けに寝て、「く」の字型に軽くひざを立てる。両手を頭の後ろで組み、上体を起こす。続けて１０回が目標。

マッサージで排便をうながそう！

食後３～５時間経ち、食べものが腸におりてきた頃、おなかの中を蛇行（だこう）する腸のかたちに合わせ、おへそを起点におなかの上で「の」の字をえがくようにマッサージすると、排便がうながされる。２０回程度が目安。