便秘を解消する９か条
便秘を解消する９か条
１）朝起きたら、目覚めの一杯！
起きたらすぐにコップ一杯の水をぐぐっと飲み干しましょう
２）朝食をきちんととる
便意が一番起こりやすいのは、朝食を食べた後。あせらず
毎日続け、規則的な排便リズムを作りましょう
３）便意を感じたらトイレへ直行
食事した後など、「うん？」と感じたら「排便しなさい！」の
合図。 チャンスを逃さずトイレに急いで！
４）適度な運動を！
なかなか運動する機会がないあなた！日常生活の中で
体を動かすことを 意識してみましょう。
エレベーターを使わず、階段を利用したり、ちょっとしたこと
体力も尽き 一石二鳥！
５）ストレスをためない
職場や学校の人間関係、仕事のミス、不安や悩み、精神的ストレス etc 。。
音楽を聴いたり、絵を見たり、友達と会話したり、自分なりのストレス発散方法を見つけましょう。
６）食物せんいの多い食事を
１日30gを目標に穀類、イモ類、豆類、野菜類、きのこ類、海藻類など偏らずいろいろな食品から取る。
７）腹式呼吸歩きをしよう
腹式呼吸をしながら歩くと、横隔膜と腹筋が鍛えられ、腹圧が強くなるそうです。（腹式呼吸とは、りんく）
８）睡眠は十分に
規則正しい生活と、十分な睡眠をとって気分よく 1 日を始めましょう！
９）下剤は正しく使おう
人それぞれ食べているものも量も違うのだから、出る量も違いますよね～毎日出なくても不思議ではありません。 " 薬依存症 " にならないよーに
