便秘解消の運動と食事

体操について、便秘解消法に便秘体操があります。
あおむけに寝て､片方の膝を両手で抱え、お腹に近付けます｡
息を吐きながら､できるだけ膝を引き寄せ､太股でお腹を押さえるようにします｡
ゆっくり息を吸いながら､体を元の状態に戻します｡もう片方の膝を曲げないように､腹式呼吸でするのがポイントです｡
これを､交互に10回ぐらいずつ繰り返すことによって、腸を刺激し、運動力が増加するので便秘に効果的です。