便秘解消の運動と食事

内勤の仕事の人などは、日中、ほとんどイスから立ち上がらないなんてことも多いはず。
そんな生活が腹筋だけでなく全身の筋肉を細く弱くさせている。1日20分くらい速足で歩いてみる、エレベーターは使わないようにする。
1時間に1回くらいは席をたってストレッチングや屈伸運動をするなど、日常生活の中でこまめに身体を動かすように意識してみよう。

また、1日に何回か、お腹で呼吸する腹式呼吸をするのも効果的。
最初は仰向けに寝て、お腹に息を送り込むように意識してみよう。慣れてきたら、仕事や通勤の合間などに3～5分くらい行ってみる。1日何回でもOK。