便秘解消の運動と食事

便秘によって引き起こされる症状には以下のようなものがあります。

☆排便に時間がかかる
☆力まないとでない
☆硬くてコロコロの便
☆黒くて臭い便
☆少ない便、残便感がある
☆おなかが張る
☆オナラが臭い、またはよく出る
☆肩こり・腰痛がある
☆よくのぼせる
☆食欲がない
☆吹き出物・シミ・ニキビができる
☆肌荒れ・顔色が悪い
☆冷え症
☆気力がない
☆イライラする。よく眠れない